洪福生物 | 老年人日常养生保健知识
来源：洪福生物 发布时间：2023-05-06 点击次数：276
养怡有道
老年人日常养生保健新知识
保健品的市场向来红火，也向来不乏争议
对于个别的“养生”人群来说
包括滋补养生、膳食补充剂、鱼油等在内的
各种保健品几乎成为了生活必需品
那到底老年人应该补充哪些营养物质？
1.钙
钙质是大多数老年人都需要补充的元素之一。根据中华医学会的调查显示，我国当前有近9亿人存在缺钙现象，近2亿人群严重缺钙，特别是青少年儿童和老年人。流行病学调查显示，2016年65岁以上的女性6成人群缺钙。
而由缺钙引发的骨质疏松的人数也相当高，2016年骨质疏松流行病学调查结果表明，当时我国23%的60岁男性患有骨质疏松，2018数据显示65岁以上女性人群患病率达51.6%。
所以，钙质是当前大多数老年人都需要补充的营养物质。
2、维生素D
上面我们说到我国大多数老年人缺钙，在补钙时就需要丰富的维生素D来促进人体对钙的吸收。只是补充，人体所能吸收的钙质比较有限，需要维生素D进行辅助。
特别是进入到绝经期的女性和睾酮不足的男性，这些骨质疏松的高发人群，更加需要补充维生素D，来减少骨骼中钙质的流失，进而降低骨质疏松发生的风险。
一般来说，很多食物当中都含有维生素，如鱼类、水果和蔬菜等，只要做好饮食上的搭配就能获得较为充足的维生素D。但是如果已经明确患有骨质疏松或者缺乏维生素D，则建议另外吃一些营养品进行补充。
不过需要注意，维生素D不宜过度补充，长期补充过量反而可能会使人诱发高钙血症，甚至可引发肾功能减退，所以需要按照包装上推荐用量服用。
3、叶酸
叶酸是人体重要的营养元素，有促进血红细胞生成的作用。老年人适当补充叶酸一定程度上可以预防心血管疾病，延缓衰老。特别是患有H型高血压的人群更需要额外补充叶酸。
叶酸有利于降低同型半胱氨酸水平，可以降低该类人群发生心脑血管疾病的风险。
4、维生素b12
人体本身对于维生素b12的需求量并不高，但却极为重要。维生素b12在生成红细胞、营养神经及细胞分裂DNA等方面发挥着重要的作用，是人体不可或缺的重要营养物质。
很多食物当中都有维生素b12，如牛奶、鱼肉、鸡蛋等，一般来说，在日常生活中合理搭配膳食，就不会缺乏这种物质。
但是对于确定缺乏该物质的老年人及有慢性疾病的患者，则需要额外补充一些维生素b12，以此来降低自身出现周围神经病变的风险。
5、膳食纤维
膳食纤维是一种多糖物质，它无法产生能量，也不会被肠胃消化吸收，却是具有相当重要的生理作用。这种物质可以促进肠胃蠕动，加速肠胃的消化吸收。
而且研究发现，长期食用富含膳食纤维的食物，可以有效降低食用者诱发高脂血症、糖尿病的风险。食用膳食纤维较少的人，则可能出现便秘、肠癌、肠道息肉的风险较高。
我国传统的饮食习惯以谷物为主，并吃一些蔬菜和果类，在日常的饮食当中就可充足膳食纤维。但是随着社会生产力的增强，我国的饮食习惯也在逐渐改变，渐渐偏向于多肉、精细化的主食，膳食纤维的摄入量也随之减少。
目前我国已有相当一部分人出现了膳食纤维摄入量不足的问题，需要及时补充。在这里建议大家可以适当增加水果、蔬菜、坚果、粗粮等富含膳食纤维的食物的摄入量，或者在医生的指导下通过额外服用膳食纤维的补充剂来补充
